|
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1．制定目标(理想或标准的体重)。 把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方？  2．写减肥日记。 制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况？ 3．多喝水； 每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料? 4．要有恒心与毅力；  在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。 在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止? 5．控制热量与脂肪! 要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽； 6．饮食要清淡?  要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。 少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。  7．常吃蔬果。 要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包？ 8．平衡膳食? 每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃; 要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟;  9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量; 10．建立良好的生活方式? 请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功? （真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）减肥方法很多，其实能否减下来，关键不在于方法，而在毅力，只要有毅力，不论什么方法，都会使体重逐渐减轻的； 减肥并没有什么神奇方法，具体是：一、节制饮食!  胖人往往倾向于吃得比常人更多，食欲更好。 你应该在医生的指导下，控制饮食量到保证日常基本需要即可，尤其要限制高脂肪、高糖高盐的食物，杜绝零食，禁止饮酒;  二、加强锻炼。 减肥锻炼不同于日常锻炼身体，必须要有一定的运动量，否则无法消耗你身体内过多的脂肪；  可以在健身教练指导下，循序渐进地做大运动量的减肥锻炼，每天要坚持，经过一段时间后，必然会见效的。 平时也要随时随地地找机会锻炼，如尽量不坐电梯，尽量走路上班等等； 以上2条，一条限制进入体内的，一条是增加排出体外的，只要有毅力做到这两条，减肥必定见成效。
|
