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（1）减肥必须在专业临床医生的指导下进行。目前，市场上各种减肥产品、减肥保健品比比皆是，减肥的方法层出不穷。对此，减肥者往往无所适从，或者受各种广告宣传的引导，误入减肥的歧途。结果事与愿违，减肥不成反而损害健康。事实上，减肥是一个严肃的医学行为。减肥应减掉多余的脂肪，而非简单意义的减重。（2）坚持以饮食、运动疗法为主的综合治疗。肥胖症的病因比较复杂，既存在遗传因素，也受环境因素和行为心理因素的影响。因此，减肥治疗需采取综合措施。减肥的方法中最根本和最基本的是饮食疗法和运动疗法。药物、手术等方法是辅助性、阶段性的，不应单纯依赖这些方法减肥。（3）减肥要严格掌握适应证。按照前述的标准，BMI或腰围超标的单纯性肥胖才适合进行减肥治疗。继发性肥胖应该首先治疗原发病。在实施减肥治疗前，应对自身的肥胖程度和并发症进行评估，然后与医生、营养师、运动专家等人共同制订一个切实可行的减肥方案。（4）减肥目标应该切实可行。减肥计划中，除了重度肥胖者外，体重减轻速度以每月减轻1~2kg为宜。计划制定后，应严格实施，定期以同样方式测量体重。如体重有所减轻，则鼓励自己愉快地坚持下去，而不应以减肥有成效而放松。若体重无明显变化，则应寻找原因，切莫因为减肥一时受挫而灰心放弃。信心和毅力对于减肥者来说是必不可少的。减肥计划应符合客观规律，开始3~6个月以行为调整、饮食治疗和增加体力活动为主，如体重持续减轻（>6kg），则继续该治疗方案；假使体重无明显减轻（<6kg）且BMI>27千克/平方米，应在上述治疗基础上采用药物治疗。对此，肥胖者要有正确的认识，即减肥首先要改变不健康的生活方式，并非药物治疗能解决一切问题。（5）合理地限制摄人热量。摄人热量过多，造成能量生成多于能量消耗时，就会导致体内脂肪储存，超过一定量就会引起肥胖。因此，减肥要先控制能量摄人，这就等于守住了肥胖之门的人口。膳食热量长期超标，任何其他减肥手段都难以产生效果或效果难以持久。但是，饮食疗法一定要科学合理，热量摄人减少了！但必需的营养物质绝不能少。热量限制不能太苛刻，一般低于机体消耗1255.2~2092kJ（300~500k«d）即可，关键是要长期坚特，一刻也不能放松。低热量饮食并不等于整日饥肠辘辘，饭间进食低热量蔬菜、瓜果、高纤维食物、清淡汤类可以消除饥饿感。就改变饮食习惯而言，肥胖者除限制热能、减少食量以外，应注意一日三餐定时、尽可能平均分配一天的膳食量，不要漏餐，进餐时细嚼慢咽，每餐应有足够膳食，避免加餐和吃零食，多吃水果、蔬菜和粗粮，每天摄入的脂肪占总热量的30%以下，限制饮酒，尽量少赴宴，必须赴宴，就餐时也应尽量选择低热量食物，抵制住美味佳肴的诱惑。（6）运动疗法要讲究科学。坚持适度的体育运动和体力活动是成功减肥的另一重要手段。通过增加运动和体力活动，增加能量消耗，结合饮食控制，使机体的能量消耗大于能量摄入。能量代谢呈负平衡，机体通过脂肪分解来维持能量平衡，从而达到减肥的目的。那么，是不是只要是运动都能减肥呢。或者是不是运动的强度越大越好呢？回答是否定的。运动也一定要讲究科学合理，否则，不但达不到减肥的目的，反而会给身体造成不必要的伤害。按照运动时所消耗的能量的不同，运动分为有氧运动和无氧运动。短时间的强烈运动，如百米赛跑、跳高、跳远等主要由糖类酵解提供能量，消耗的是体内的糖类，这种运动称之为无氧运动。无氧运动并不能达到减肥的目的。此外，肥胖症患者关节承受的重量大、身体的惯性也大，剧烈运动还可能会造成关节、肌肉的损伤。所以，肥胖症患者不宜进行无氧运动。长时间的轻中度运动是利用体内脂肪燃烧作为能量，称之为有氧运动。有氧运动所致的脂肪消耗正是运动减肥的目的。肥胖症患者要通过有氧运动来达到消除脂肪的目的。做操、慢跑、步行、爬楼梯、打太极拳等都属于轻中强度的运动，持续运动达到一定时间就为有氧运动。至于运动的时间，可依个人的具体情况而定，一般每天至少要达到30分钟至1个小时。应根据自身的具体情况来选择j运动方式和时间。老年减肥者应量力而行，依身体的承受能力进行适度的运动锻炼。最好在医生或运动专家的指导下，选择适合于自己的运动方式。增加运动量应循序渐进，贵在坚持。（7）养成良好的生活习惯。肥胖症患者实施减肥时要有意识地改变久坐的生活习惯，不宜长时间看电视或上网，不吃零企，限制晚餐热量，饭后适当运动，按时就寝，改变迟睡或熬夜的习愤。（8）建立减肥日记。记饮食日记可以据实留下我们日常饮食生活的记录，供日后分析及检讨食物的总热量及有无不当的饮行为，并据此找出减肥成功或失败的原因。同时，利用饮食日记每让减肥者每天都有机会反省及统计自己的饮食情况，如果吃得量。可以在第2天给予修正。综上所述，肥胖者应遵循科学减肥理念，采用综合靖疗措施，从改变生活方式人手，限制热量摄入，平衡膳食结构，选择恰当的运动，加强运动锻炼，矫正不良的生活习惯。药物减肥，应在医生指导下进行，勿擅自滥用。服用药膳的同时，尽量多运动假如你可以每天多燃烧350卡路里的热量的话，你每年的体重就可以减少35磅之多。而这每天350卡路里的热量，你很容易就可以将它消耗掉。只需要你在打电话的时候不再大马金刀的坐着，而是站起来或者走动一下，或者来回踱一下步既可以做到；又或者，你只要在不要在电脑旁坐少一段时间，站起来散散步就可以了，这不是什么困难的事情。首先：游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。其次：单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。但是慢跑是需要不断坚持的，短期内是很难看到成效的。最后：很多人认为只要多运动便可达到减肥目的，但事实并不是这样的，因为仅靠运动的话减肥效果并不明显。比如每天打几个小时的网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。所以要想减肥成功的话，除了进行运动之外，一定要从饮食上也进行合理调控。出现身体的肥厚，很大原因跟自己的饮食有关，女孩子在平时吃得比较多，尤其是经常吃一些长肉的食物。所以要从饮食入手，多吃些水果、蔬菜、热量低的食物，尽量少吃甜食，比如糖果、巧克力，少吃热量高的食物，部分清蒸食物也是不错的选择。经常锻炼，多吃清淡的食物，控制热量和卡路里的摄入。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜3、科学减肥。眼下减肥已成一种时尚，女性在节食过程中切不可减少富含蛋白质、维生素和各种微量元素的食物的摄入。你好,科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!1、有效的减肥方法主要就是要控制好饮食的情况，然后加强运动锻炼的强度。2、饮食上一定要做好控制好饮食的总热量，尽量不要吃一些热量过高的食物。3、主要是每天都需要进行运动锻炼，要进行有氧运动和力量运动相结合，这样才有利于燃烧脂肪，才有利于促进体重的下降。4、同时也可以配合进行局部的按摩，或者是进行穴位的按摩或者是配合针灸等方法来共同进行调理。早上食营养的，中午吃饱，晚上八分饱，吃完不坐着，坚持做仰卧起坐，游泳可以消耗很多，慢跑半个小时也不错，还有跑楼梯，跳舞。。。
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